腦袋不好使! List 媽媽

作者寫了很多直得讓我們省思的話題，我選擇了幾個對我比較有幫助的文章來寫，雖然有些在別的書中已經看過類似的文章，但看過還是會做重複做自己一直再做的事~~ 多看幾遍，多寫幾遍提醒自己，會改變自己~go to the better way~

—             P007 序：珍惜你的愛與人生

n           身而為人，我們都在同樣的小事中掙扎過活；即便面臨生命的盡頭，人生課題有是大同小異。人生的方向，在於你能保持開放，一點一點調整心態，這樣你就能從內在逐漸堅強起來。

—             P009 序：別抓狂的策略是「即使離開人世，還是會有沒做完的事」。

n           其實，幾乎任何事情都可以等待。我們的工作中顯少有事情是屬於『緊急事故』事項的。只要你繼續專心做事，他們都會及時完成的。我發現如果我經常提醒自己，人生的目的不是要做完所以的事情，而是要享受生命旅途上的每一步，過一個充滿了愛的生活，我就比較容易控制我想要完成所有事情的執迷不悟。記住，在你離開人世的時候，還會有未完成的事情需要照料。知道嗎？會有別人來代替你完成的！不要浪費生命的寶貴時刻，來為不可避免的事情惋惜。

—             P012 藉由改變自己，來改變一生

n           我們大部分的人，在聽到壞消息、面對難纏的人，或是遇到令人失望的事情時，特別是在身處逆境的時候，往往會陷入一種習慣性的反應，導致結果適得其反，反而對自己一點幫助也沒有。當我們被小事情搞的動彈不得，感到憤怒、懊惱、動不動就發火時，不但讓我們產生挫折感，而且也讓我們無法達到自己的目標。我們看不見大方向，一味地鑽進銷及面，也讓原本有意幫助我們的人拂袖而去。簡單的說，我們把自己的生活當作是發生了什麼不得了的大事！其實，我們只不過把問題搞的更複雜而已。

—             P019 接受不完美

n           完美的需求與內心安寧的渴望，兩者往往互相衝突。每當我們堅持另一種方法會比現在更好時，我們可以說是在打一場註定失敗的戰爭。我們不但不滿足於已擁有的一切，還拼命鑚牛角尖找差錯，執意要修正它。當我們一味地尋找差錯時，就暗示了我們內心感到不滿意、不滿足。只要我們把焦點放在不完美上，我們就脫離了仁慈與溫和的目標。，，，

—             P026 你永遠有（做不完）的事

n           有許多人過日子的方式，好像有一個秘密目標，非要把一切事情都做完不可。(他是在說我嗎??我就是這樣ㄟ)我們熬夜、早起、不敢放縱逸樂。我們通常會說服自己，忙得不可開交只是暫時的，一旦做完了該做的事，我們就能平靜放鬆，並且心情愉快。事實上，這樣的境界永遠不會到來，因為舊的事情剛做完，新的立刻接踵而至。「待辦事情」只意味著你有些事情尚待處理，並不表示你得全部辦完。人永遠都沒有打完的電話、未結案的計畫、未完成的工作。無論你是什麼大人物，或者正在做什麼大事，記住，沒有什麼事情比你和你所摯愛的人的幸福與內心安寧更重要。如果你一直執著於完成所有事情，那永遠不會有幸福的感覺！

—             P037 不必執著自己是對的

n           你可以問自己最重要的一個問題：「我是想要『對』，還是想要快樂？」許多時候，兩者只能選擇其中一個！選擇自己是「對的」就要捍衛我們的立場，而這需要大量的心力，還會使我們與別人產生疏離。要自己是「對的」，等於是要別人「錯」，結果激起別人的防衛心，也增加自己必須繼續捍衛的壓力。然而，許多人卻發費大量的時間和精力，嘗試證明或指出自己是對的，別人是錯的。不論有意或無意，許多人都相信，讓別人知道他們的立場，說法和觀點不正確，是自己的職責所在，而且這麼做一定會讓對方感激他們的，至少對方也學到某些事情。但這是錯的！

—             P040 多一點耐心更順心

n           你能否創造一個平靜更有愛心的自我，與耐性的多寡有極大的關係。你愈有耐心就愈能接受現狀，不會堅持人生必須完全符合你的期望。要做到更有耐心，就必須接受此刻的狀態，就算你再怎麼不喜歡也要接受。

—             P047 接受生命不公的事實

n           有位朋友，在談及生命中的不公平時，問我這個問題：「誰說生命是公平的，誰說它原本就應該是公平的？」這個問題提醒：生命本來就不公平。雖然這點很討厭，但卻是千真萬確。諷刺的是，看清這個事實，或許才是釋放心靈的真知灼ㄓㄨㄛˊ見。

n           我們常犯的一個錯誤就是，為自己或他人抱屈，誤以為生命應該要公平，或是將來總有一天會公平。其實，它本來就不公平，也永遠不會公平。我們錯在浪費許多時間在抱怨人生的差錯。我們同情別人，討論生命的不公。接受生命不公的事實有一個好處，就是激勵我們竭盡所能去努力，而不再為自己抱屈了。我們終於曉得，讓一切變的完美，並不是「生命的責任」，而是我們的挑戰。接納這個事實也讓我們不要替他人難過，因為它提醒我們，每個人都有自己的遭遇，也都有自己的特殊力量與挑戰。生命不公，並非意味著我們不應該竭盡所能去改善自己的生活或整個世界；相反的，這正表示我們應該這麼做。當我們不了解或不承認生命不公平時，我們就容易覺得自己和別人很可憐。可憐當然是一個對自己有害的情緒，不但對任何人都沒有好處，還只是讓大家覺得更糟而已。不過，當我們徹底明瞭生命不公的事實時，我們就能夠同情別人和自己。同情是一種真心誠意的感情，能傳達愛的關懷給受到同情的每一個人。下次當你發現自己又鑽入了世界不公的想法時，請試著提醒自己這個基本的事實。你會很驚異地發現，這個觀念居然可以將你拉出自怨自艾的情境，而帶往真正的有益的行動。

—             P049 容許自己偶爾無聊一下

n           對許多人來說，我們的生活充滿了刺激，更別說一大堆責任了，因此我們幾乎不可能安靜地坐下來，什麼事也不做，更遑論放鬆幾分鐘了。有一位朋友說：「人類不應該再叫做human beings(存在的人)了。我們應該叫做human doings （做個不停的人）」。

n           什麼事也不做的美妙之處，就是它能教你淨空心靈、放鬆心情。它讓你的心靈有自由可以暫時「不必知道」任何事。你的心靈就像身體一樣，偶爾也需要從瘋狂忙碌的例行工作中休息一下。你讓心靈放個假，回來時它就會更堅強、更敏銳、更專注、更有創意。當你容許自己感到無聊時，它就能消除你每天每分每秒做事的沉重壓力。每當我的小孩對我說：「爹地，我好無聊。」我就會回答：「好極了，無聊一下子吧，這對你有好處。」我一旦這麼說，他們就打消了要我幫他們想主義的念頭。你大概從來沒想到，居然會有人真的建議你容許自己無聊吧。我想，凡事都有第一次！

—             P052 降低你對壓力的容忍度

n           我們的社會似乎愈來愈倒退了。我們習慣尊崇那些處於極大壓力下或足以應付一大堆壓力的人。當某個人說：「我做的好累」，或「我的壓力好大」，我們受到的教育是要羨慕他們，甚至效法他們的行為。身為一個壓力顧問，我在工作上幾乎每天都聽到這樣的大話：「我有很強的抗壓性。」不足為奇的是，當這些緊張的快崩潰的人初次到我辦公室來的時候，他們希望求得的策略，通常都是如何提高他們的抗壓性，以便讓他們承受更多的壓力！幸好，我們的情緒環境有一條像這樣的鐵律：我們目前所受到的壓力，恰好是我們對壓力所能容忍的程度。你可以注意到，通常說「我可以應付很多壓力」的人，總是承受了一大堆壓力。所以，如果你教人們提高他們的抗壓性，就是會產生這樣的結果。他們將會接受更多混亂和責任，直到他們的外在壓力符合他們的容忍度。通常，要喚醒一個壓力過重的人看見自己的瘋狂，都需要出現某種危機，比方配偶離去、健康亮起紅燈、有嚴重的成癮問題等。要等到出了事，才會促使他們尋求新的策略。

n           你應該做的是，在壓力失控之前，就先開始注意你的壓力。當你的頭腦動的太快時，就該慢下來，重新調整。當你的形成已經滿到不知如何是好時，這就是放慢步伐的訊號了，應該重新評估哪些事情比較重要，不要勉強把行程上的每件事情都辦全了。當你覺得事情失控，而且開始痛恨你必須做的一切時，不要捲起袖子埋頭苦幹，比較好的策略是，放鬆，做幾次深呼吸，出去做一個短程的散步。你會發現，當你在失控前感覺自己壓力過重時，你的壓力就像大家常舉的滾雪球的例子，在雪球還小的時候，比較容易控制或阻擋，但是一旦加速度時，就很難擋下來，甚至根本擋都擋不住了。

—             P056 想像參加自己的葬禮

n           這個方法看起來有點嚇人，卻能有效提醒我們，生命中最重要的是什麼。當我們回顧自己的一生時，有多少人會味自己緊張兮兮的個性感到開心？當一個人在臨終病床上回顧過往時，往往都希望這輩子所在意的優先順序，能夠換一下。這幾乎是大家共通的願望。除了少數例外，人人都希望這輩子可以少「為小事抓狂」；相反的，他們希望可以多花一點時間，陪自己真心所愛的人，做自己喜歡做的活動，少花一點時間去煩惱那些其實仔細想想也沒那麼重要的事。想像你去參加自己的葬禮，可以讓你在活著的時候，提早回顧自己的一生，在還有機會補救的時候做一些改變。

n           這個主意雖然有點嚇人，也有點痛苦，卻可以讓你思考死亡，也反省自己的生活。這麼做可以提醒你，你想成為什麼樣的人，對你來說最重要的優先順序是什麼。如果你也像我一樣，你可能也會立即醒悟，決心讓自己改頭換面一番。

—             P073 學習更懂得傾聽別人

n           有效的傾聽不只是避免打斷對方的話，或者避免替他們把話說完而已，而是能傾聽對方的完整想法，而非不耐煩地等待輪到自己發言。

n           從某些方面來說，我們在傾聽方面的失敗象徵了我們的生活方式。我們常常把溝通當作競賽。我們的目標彷彿是在對方作完結論後就急著接腔，不容許當中有片刻的冷場。放慢你的反應，更專心地傾聽別人的話，可以幫助你做一個心平氣和的人。這可以消除你的壓力。仔細想想，你就會發現，正襟ㄐㄧㄣ危坐猜測坐在你對面的人想說什麼，以便做出回應，是相當費力也相當緊張的。可是，當你等待對方結束時，當你專心聽他在說什麼時，你會發現壓力已經消失了。你會立刻趕到如釋重負，跟你說話的人也同樣會覺得很輕鬆。他們也可以放慢回應，因為他們不會感到必須跟你搶著發言！更懂得傾聽，不但可以讓你變的更有耐心，也可以提昇你的人際關係品質，因為人人都喜歡跟真正懂得傾聽他們心生的人說話。

—             P075 明智地選擇你的戰鬥目標

n           事實上，人生很少符合我們的心意，他人通常有不符合我們的期望。人生時時出現我們喜歡與不喜歡的層面。這個世界上永遠都會有跟你意見不合，做法不同的人，以及無法解決的事情。如果你執意跟人生的這項原則對抗，你這一生大部分的時間都會耗在戰鬥上。一個比較和平的生活方式，就是決定哪些戰鬥值得投入，哪些最好迴避。

—             P080 生命只不過是一次小考

n           我最喜歡的一張海報上面說：「生命只不過是一次小考。否則，如果是真正的人生的話，應該會有人告訴你，該往何處去，該做些什麼事。」每次想起這段幽默的箴言，就會提醒我，不要把人生看的太嚴肅。

n           當你把人生和生命中的許多挑戰看作是一次小考，或是一連串的測驗時，你就會發現，你所面臨的每個問題都是成長的機會，也是鍛鍊的良機。不論你遭遇到的是難題、責任，或難以克服的障礙，只要你把這些都看做事小考，就能超越你所面臨的挑戰，而有機會成功。相反的，如果你把遇到的每個新問題都當作是生死交觀的奮戰，那你的人生路圖就比較坎坷了。你唯一能夠感到快樂的時光，是一切問題都迎刃而解的時候，而我們也都曉得，這種時後並不常見。

—             P088 看見無辜

n           對許多人來說，人生最挫折的部份就是無法理解他人的行為。我們認為他們「有罪」，而非「無辜」。我們很容易鑽牛角尖，把焦點放在人們看來不合理的行為上，EX：他們的評語、行為、惡意的舉動、自私的行為，而因此感到極度受傷。如果我們老是去注意別人的行為，就會覺得別人好像在故意跟我們過不去。

n           「看見無辜」是一個有力的方法，可以轉換這個角度，當別人做出我們不喜歡的事情時面對這個人的最佳策略，就是跟這個行為拉開距離；「遠遠地眺望」，我們才能看見行為背後的無辜。通常，稍微改變我們的想法，就可以立刻讓我們進入同樣的狀態。

—             P090 選擇作和善的人，而非理直氣壯的人

n           不需做心理分析也可以了解，我們嘗試貶低別人，糾正他們，或者像他們證明我們對他們錯，這是因為我們的自尊誤以為，我們如果指出別人的錯處，我們就是對的，因此我們就會感覺比較愉快。事實上，你如果注意到你貶低別人之後的感覺，你就會發現你的感覺反而變的更糟。你的惻隱之心，知道犧牲別人是不會讓你感到好受的。你的目標是去幫別人建立自信、讓別人感覺愉快、去分享他們的喜悅時，你也同樣會獲得愉快的感受。下次你有機會糾正別人時，即使他們確實有錯，請抗拒這個誘惑，相反的，問問自己：「我想在這個互動中得到什麼？」你想要的很可能是一個心平氣和的互動，讓各方都感到舒服。每次你抗拒「理直氣壯」，而選擇善解人意時，你就會注意到，內心有一種安寧的感覺。

—             P094 學習謙卑

n           想要「證明自己」，是一個危險的陷阱，因為它需要花費大量的精力，不斷指出自己的成就、吹噓自己的價值。吹噓你的成就或引以為傲的事，會將你所得到的愉快感覺稀釋掉。更糟的是，你愈嘗試證明自己，他人就愈迴避你，在背後談論你的不安全感，甚至會憎惡你。諷刺的是，你愈不在乎獲得認可，卻會得到更多的認可。人們喜歡親近一個內心充滿自信的人，喜歡不裝腔作勢、不必樣樣都懂，也不奪人光采的人。大部分的人都喜歡不愛自吹自擂，而是發自內心願意去分享的人。要達到真誠的謙虛，唯有真正的去實踐。這是有好處的，因為你立刻就會得到寧靜、輕鬆的回饋。下次有機會吹噓時，請克制這項誘惑。

—             P097 避免在雞蛋裡挑骨頭

n            當你批評別人時，其實並不表示對方有什麼毛病，反而洩露出你吹毛求疵的個性。不論你是否有雞蛋裡挑骨頭的毛病，不論你挑剔的是人際關係、生活的某個層面、或者兩者皆有，你需要做的是，把挑剔當作是一件不好的事。當這個習慣又悄悄爬回你的心中時，趕緊逮住它，並且封住自己的嘴巴。你愈少挑剔伴侶或朋友，就愈能注意到你的人生有多棒。

—             P130 心情好時要懷抱感激，心情不好時要保持風度

n           即使是全世界最快樂的人，也不是永遠都快樂的。事實上，最快樂的人也有他們的低潮、問題、失望與心痛。通常快樂的人與不快樂的人之間的差別，並不在於他們多久低潮一次，或是低潮的程度如何，而是他們對待情緒低潮的作法。他們如何看待不斷改變的感覺？

n           大部分得人都反其道而行，在低潮的時候就捲起袖子開始工作，他們把低潮看的很嚴重，拼命想要去了解，並分析自己究竟出了什麼差錯。他們努力逼自己走出低潮狀態，結果不但解決不了問題，反而使問題更加複雜。當你觀察心平氣和的人時，你會發現他們心情好的時候都心存感激。他們了解正面和負面情緒會來來去去，他們總有些時候，也會感覺心情不太好。對快樂的人來說，這沒有關係，事情本來就是如此。他們能接受情緒來來去去的必然性，所以，當他們感到沮喪、生氣或緊張時，他們也用同樣的開闊和智慧對待這些情緒，他們沒有因為心情不好就去對抗這些情緒，或是感到恐慌，他們自在地接納了這些情緒，知道這些也都會過去的。他們不但沒有跌跌撞撞地對抗負面情緒，反而優雅地接納了它們。這樣做讓他們可以溫和而優雅地離開負面情緒，進入心靈的正面狀態。

—             P148 想想你所擁有的，而非你所想要的

n           做了十幾年的壓力處理顧問，我所見過的最普遍、最具毀滅性的傾向，就是把焦點放在我們想做什麼，而非我們擁有什麼。不論我們多富有，似乎沒有差別；我們還是不斷擴充我們的慾望名單，讓我們繼續保持不滿足的狀態。你的心理機制說：「當這項慾望得到滿足時，我就會快樂起來。」可是，一旦慾望得到滿足後，這項心理作用卻不停地重複。

n           如果我們得不自己想要的東西，就不斷想著我們缺乏的東西，繼續感到不滿足。如果我們如願以償捯到我們想要得東西，就會在新的環境中重複我們的想法。所以，儘管如願以償了，我們還是不快樂。當我們充滿新的渴望時，是找不到快樂的。幸好，還有一個方法可以得到快樂，那就是將我們的想法從我們想要什麼轉為我們擁有什麼。不要奢望你的另一半會換人，相反的，想想他的優點。不要抱怨你的薪水太低，要心存感激你有一份工作可做。可能性是無窮無盡的！每次當你發現自己又落入「真希望我的人生換個樣子」的陷阱時，重新來過。做做深呼吸，想想你所慶幸擁有的一切。

n           當你把焦點放在你擁有什麼，而非你想要什麼，你反而會得到更多。如果你把焦點放在另一半的優點上，他就會變的更可愛。如果你對工作心存感激，而非怨聲連連，你的工作表現會更好，更有效率，可能還會獲得加薪。

—             P152 虛心向家人朋友學習

n           我所做過的最悲慘的觀察是，我們多半不情願像我們親沁的人學習，包括我們的父母、配偶、子女和朋友。我們不但沒有敞開心去學習，還因為尷尬、恐懼、固執或驕傲而封閉自己。就好像我們對自己說：「我已經跟這個人學會所有我能學（我想學）的一切了；我已經沒有別的可以（或需要）學了」。

n           這實在很悲哀，因為通常我們最親近的人懂的最多，他們有時可以看出我們的自欺行為，可以提供我們簡單的解決之道。如果我們太自負或太固執了，不肯學習，我們就錯失改善人生的簡單妙方。這是成功的簡單潔淨，可是幾乎沒有人使用它。這依竊只需要一點小小的鼓勵和謙虛，以及放棄自大的功能。當你習慣忽略他人的建議，把它們當作批評，或是不聽某些家人的話時，尤其是如此。想像當你真誠地向他們徵詢中告時，他們會感到多麼驚訝。